Chacun de nos professeurs vous présente la façon dont se déroule sa séance.

 

13 séances de Gymnastique Volontaire (GV)

LUNDI

Maryline ROUSSEAU - 8 h 45 - Gym Bien être - Omnisport Salle De SIO 

Gym d’entretien très variée, peu d’endurance, du renforcement musculaire et étirements.  Convient aux seniors plutôt en forme sans trop de problèmes de santé également. On travaille un peu de tout. Baskets obligatoires.

Heidi GRENIER - 9 h 00 - ActivGym  et  10 h 00 - Stretching - Salle Roche

ActivGym : séance à dominante énergétique sur une proposition de format de séance de gym volontaire, elle regroupe différentes techniques de gymnastique d'entretien (travail musculaire, cardio-vasculaire, gainage, training....)

Stretching : activité inspirée du pilate et des méthodes douces, comme le stretching, yoga. Dans une atmosphère détendue, on effectue des exercices et des positions faisant travailler les muscles en profondeur avec fluidité dans les mouvements, tout en ayant conscience de son corps dans l'espace.

Daniel FERNANDEZ : 17 h 30 - Gym d'entretien - Salle Roche.

L'objectif principal est la recherche du bien-être physique, mental et moral, par le biais d'exercices comme le renforcement de la tonicité musculaire, l'élasticité ligamentaire, (souplesse globale) et le délié articulaire.

L'aspect cardio-vasculaire et respiratoire est aussi un objectif important et avec cela du travail en musique, combiné avec de la coordination et de la gestion des déplacements en rythme et du travail d'équilibre statique et dynamique.

Une partie de relaxation est aussi présente sur la fin des séances. Avec tout cela, n'oublions pas la notion de convivialité et de communication et donc du plaisir à se retrouver à chaque cours.

MARDI

Marie Paule CHRISTOLLET - 9 h - Gym d'entretien - Omnisport grande salle. 

Composition générale de la séance :

1.Un échauffement de 15 à 20 minutes réparti en :

* un éveil cardio-vasculaire et respiratoire (nombreux déplacements variés) ponctué de petits exercices sollicitant la coordination, la mémoire gestuelle et l'équilibre postural. Toute cette période se réalise en déplacements dans la salle.

 * un éveil articulaire complet réalisé en statique, sur son tapis.

2. Une période de 25 à 30 minutes de renforcement musculaire, de gainage. Toujours des abdolinauxc puis l'accent est mis sur le haut et le bas du corps.

Ce renforcement est réalisé avec ou sans matériel (balles, bâtons, élastique), souvent seul, parfois à deux. Renforcement parfois dynamique, parfois plus lent et profond (méthode Pilates).

3. Une période finale de 10 à 15 minutes de stretching et de retour au calme.
Dernier point. Je parle souvent de la respiration (abdominale et/ou thoracique), de la gestion des temps d'efforts ainsi que de la prévention aux  mauvaises postures de la vie quotidienne.

Maryline ROUSSEAU - 12 h 30 -Danse Fitness -  Salle Roche 

Gym tonique en musique, avec une partie ou on travaille son endurance pendant 30 minutes en musique. Enchaînement avec renforcement musculaire globale avec ou sans matériel, et on termine par 10 minutes de stretching en fin de séance.
Ces cours conviennent plutôt à un public actif, entre 30 et 70 ans sans trop de problème de santé, idéals pour ceux qui veulent perdre du poids ou travailler leur cœur/souffle.
Ces cours ne sont pas conseillés à des personnes trop âgées sédentaires (au delà de 75 ans) car le rythme cardiaque est un peu élevé. Chaussures de sport, baskets obligatoires. Pas de chaussons de gym ni de ville.

Sergine MASSELIN - 19 h 30 - Body Zen - Salle Hippolyte Fabre Fréjus

Début de la séance  en musique avec échauffement articulaire cardio (avec ou sans matériels) puis  renforcement musculaire sans musique (debout et allongé), quelques exercices d'équilibre  et enfin du stretching pour étirer les muscles sollicités durant le cours.

Ces cours sont accessibles à tous.

MERCREDI

Daniel FERNANDEZ - 9 h - Gym d'entretien - Salle Clère 

L'objectif principal est la recherche du bien-être physique, mental et moral, par le biais d'exercices comme le renforcement de la tonicité musculaire, l'élasticité ligamentaire, (souplesse globale) et le délié articulaire.

L'aspect cardio-vasculaire et respiratoire est aussi un objectif important et avec cela du travail en musique, combiné avec de la coordination et de la gestion des déplacements en rythme et du travail d'équilibre statique et dynamique.

Une partie de relaxation est aussi présente sur la fin des séances. Avec tout cela, n'oublions pas la notion de convivialité et de communication et donc du plaisir à se retrouver à chaque cours.

Sébastien MOUGEL - 10 h 00 - Gym d'entretien - Salle Roche 

Les séances visent le maintien de plusieurs capacités physiques dans un objectif de bien être. Les cours seront rythmés par un travail d'équilibre, des exercices de souplesse et de coordination, ainsi que des exercices pour maintenir sa force musculaire et entretenir sa capacité cardio. Chaque séance se termine par un temps calme et du stretching.

Cédric NOEL - 19 h 00 - Gym Muscu Haltères - Lycée Saint Exupery

Séance type : Gymnastique d'amélioration de la condition physique et de renforcement musculaire :  * Échauffement articulaire-étirement. * Élévation progressive du rythme cardiaque : exercices dynamiques   * Exercices de renforcement musculaire du bas corps et du haut du corps. * Abdo - Lombaires : exercices statiques et dynamiques.   * Étirement - Retour au calme.

 

JEUDI

Maryline ROUSSEAU - 10 h 30 - Pilates - salle polyvalente Fréjus plage

Gym douce, mélange de Pilates , stretching et relaxation. Pilates on ne renforce que les muscles profonds, périnée, muscles autour de la colonne vertébrale et abdos. Travail d’équilibre. Travail en chaussettes ou pieds nus. Tous niveaux mais idéal pour les seniors et ceux qui ont des problèmes de dos ou de souffle au cœur.

  

Daniel FERNANDEZ - 17 h 30 - Gym d'entretien - Salle Roche

L'objectif principal est la recherche du bien-être physique, mental et moral, par le biais d'exercices comme le renforcement de la tonicité musculaire, l'élasticité ligamentaire, (souplesse globale) et le délié articulaire.

L'aspect cardio-vasculaire et respiratoire est aussi un objectif important et avec cela du travail en musique, combiné avec de la coordination et de la gestion des déplacements en rythme et du travail d'équilibre statique et dynamique.

Une partie de relaxation est aussi présente sur la fin des séances. Avec tout cela, n'oublions pas la notion de convivialité et de communication et donc du plaisir à se retrouver à chaque cours.

 

VENDREDI

Daniel FERNANDEZ - 9 h - Gym d'entretien - Omnisport

L'objectif principal est la recherche du bien-être physique, mental et moral, par le biais d'exercices comme le renforcement de la tonicité musculaire, l'élasticité ligamentaire, (souplesse globale) et le délié articulaire.

L'aspect cardio-vasculaire et respiratoire est aussi un objectif important et avec cela du travail en musique, combiné avec de la coordination et de la gestion des déplacements en rythme et du travail d'équilibre statique et dynamique.

Une partie de relaxation est aussi présente sur la fin des séances. Avec tout cela, n'oublions pas la notion de convivialité et de communication et donc du plaisir à se retrouver à chaque cours.

 Maryline ROUSSEAU  - 9 h 30 - Danse fitness - Salle Blondelet (Boulouris)

Cours de gym tonique sur musique parfois chorégraphié (dansé) sollicitant cardio, renforcement musculaire de tout le corps et la coordination.

Cours adapté aux seniors qui ont une bonne condition physique.

Rudy CASTANO - 19 h - Gym d'entretien - Lycée st Exupery 

Renforcement musculaire (gainage et maintien du corps).

Souplesse, étirements et mobilisation des articulations.

Équilibre statique et dynamique dans les déplacements.

Cardio- training varié.

Autres séances

 

AQUAGYM

 Chloé MONNIER - Mardi 16 h 30 - 17 h 30 et Mercredi 8 h 00 - 8 h 45 - Stade Nautique de Saint-Raphaël 

En petit bassin sur fond de musique afin de donner une énergie supplémentaire par la variété des musiques proposées donnant souvent des envies de chants et de bouger encore plus sur les rythmes.

L'aquagym est un excellent moyen d'allier l'aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d'une activité sportive.

Échauffement de 5 à 10 minutes afin de mettre en action progressivement le corps pour la suite du cours.

Corps de séance d'environ 25 minutes.

Cycles différents qui changent environ tous les mois. Cela permet sur un temps donné de voir la progression et mieux comprendre son corps par ce retour de séance durant un mois.

Sur le corps de séance, sont travaillés : cardio, endurance, équilibre, coordination, souplesse et tout cela avec ou sans matériel.

L'aquagym est un sport complet qui fait travailler de nombreux muscles (abdominaux, fessiers, cuisses, bras, épaules.)

Pour finir, 5 minutes de relaxation avec des étirements et de la respiration.

C'est une activité qui agit efficacement sur le corps, le coeur et le moral.

MARCHE NORDIQUE

Sébastien MOUGEL - lundi et vendredi de 9 h 00 à 10 h 00 - Base Nature de Fréjus, en général.

Grâce aux bâtons, la marche nordique fait travailler 80% des muscles du corps. C'est l'activité idéale pour entretenir ou retrouver forme et vitalités. Ce sera l'occasion de développer et de maintenir vos capacités physiques dans un objectif de santé et de bien-être.

Activité de plein air, nous bénéficions d'endroits magnifiques (base nature, crapa) pour pouvoir la pratiquer avec plaisir et convivialité.

Les séances sont encadrés afin que chaque pratiquant puisse "se dépenser" à sa convenance, à son rythme et sans compétition.

La séance dure 1 heure ... Après un petit échauffement, nous partons profiter de la nature, de l'air pur dans la joie et la bonne humeur.

Nous terminons par quelques étirements et la promesse de tous nous retrouver le vendredi d'après. 

 

 

QI GONG

Virginie BLOCKELET - Mardi 11 h 30 - 12 h 30 & vendredi 11 h – 12 h 15 - Salle Roche

Les cours de Qi gong (gymnastique de santé chinoise) se pratiquent essentiellement debout. Ce sont des mouvements doux harmonieux
accompagnés par une respiration profonde et une concentration. Tous les mouvements sont adaptables en fonction de ses possibilités
physiques. Un travail d'équilibre, de schéma corporel ainsi que de repère dans l'espace est présent.
Le Qi Gong aide à se centrer, à lâcher les tensions physiques, émotionnelles dans la douceur et le rapport à Soi.
Les cours commencent généralement par :
- Eveil énergétique (15/20mn) :
Auto-massage : massage de tout le corps reliant les organes des sens et organes physiques ainsi que des points énergétiques (basé sur la
médecine traditionnelle chinoise)
Déblocage articulaire accompagné par le souffle pour dénouer blocage et tensions...
- Apprentissage d'un Tao de Qi Gong (série de mouvements) : (30/35mn) - Mouvement permettant une bonne circulation énergétique, étirement des méridiens. Le corps se délie de toutes tensions par une respiration profonde, permettant au mental de lâcher prise.
- Relaxation avec la douceur du chant du bol en cristal (5/10mn).

 

YOGA

Christine PRETARI -  Mardi 20 h - 21 h 30 - Maison des Associations et Violaine MOUSSARD - vendredi - 16 h 00 - 17 h 30 - Salle Roche

Le temps d’un cours de yoga est une parenthèse dans l’agitation du quotidien. C’est décider de prendre un moment pour soi avec bienveillance et respect pour soi, sans esprit de compétition.

C’est avec la pratique du Hatha Yoga que nous pouvons, peu à peu, mieux nous connaitre, revenir à notre centre, notre stabilité, notre calme intérieur.

Le cours commence par une préparation à la pratique avec quelques étirements, respirations purifiantes, frictions : c’est se mettre en contact avec soi, avec son souffle, sa respiration.

Puis, une série enchaînements de postures en dynamique afin d’activer les énergies en soi, en quelque sorte, un échauffement. Le geste est relié au souffle, fil conducteur de la pratique. Le geste s’appuie sur le souffle.

Tout au long de la pratique, nous mettons en place certaines techniques de contrôle du souffle ayant un but particulier, complémentaires à la pratique physique, ainsi que de torsions, équilibres, inversions, postures en statique avec des concentrations sur les trajets d’énergie ou des couleurs, des sons et des temps de pause, d’intériorisation afin de ressentir les effets de la pratique. Chacun s’exerce en fonction de ses possibilités.

La séance se termine par une relaxation ou méditation et prise de conscience de son bien-être intérieur.

RANDONNEE  - Mecredi  - Niveau 1 et 2 et jeudi - niveau 3

Accompagnateurs : Jean François ZISSEL - Didier HOLLIEZ - Anne Marie GUIRAUD - Guy SIMON - Jean Yves GUILLOUX

L'activité randonnée se compose de 3 niveaux.

Le niveau 1 est prévu pour des personnes qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas marcher d'un bon pas. Le dénivelé est faible (environ 100 m). La randonnée dure 2 heures dans l'Estérel et a lieu le mercredi après-midi. 

Le niveau 2 s'adresse à des randonneurs plus avertis. Il y a plus de dénivelé, plus de kilomètres (environ 7) et les chemins sont plus caillouteux. Les randonnées se font dans l'Estérel. 

Le niveau 3 est réservé à de bons randonneurs. Le dénivelé est plus important (environ 300 à 400 m). Les chemins sont souvent caillouteux. La randonnée dure 3 heures pour environ 9 kilomètres. Elle s'effectue dans l'Estérel. Une fois par trimestre il y a une sortie à la journée en dehors de l'Estérel. 

Les accompagnateurs sont habilités à conduire bénévolement un groupe de randonneurs.

Chaque année, un voyage de 4 jours est organisé et réservé aux randonneurs à  jour de leur cotisation.

Déclaré au JO n°288 du 10/12/1964 - Agrément J&S pour GV : 83-S-1693 Préfecture du Var 16 mars 2007 - N° FFEPGV : 083103  SIRET 48752521400028